Trexler, E. et al. (2014). Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Viele Menschen unterschätzen den Effekt von alltäglicher Bewegung (kurz: NEAT für Non-Exercise Activity Thermogenesis) auf den täglichen Energieverbrauch und überschätzen den Effekt durch Sport. Die Abbildung veranschaulicht den Anteil, den NEAT am Gesamtenergieumsatz (engl. total daily energy expenditure, TDEE) hat. [1] Den höchsten Anteil hat der Grundumsatz (BMR). Die Verarbeitung von Nahrung verbraucht ebenfalls Energie (TEF). Der Anteil vom Sport am Tagesumsatz (EAT) ist hingegen der geringste Anteil und wesentlich kleiner als NEAT.

Nutze also die Chancen, die Dein Alltag an Bewegungsmöglichkeiten bereithält. Du musst nicht sofort alles im Laufschritt erledigen. Das Ziel ist es vielmehr, dauerhaft mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Wenn Du ein paar der folgenden Tipps berücksichtigst, bist Du auf dem richtigen Weg:

• ÖPNV-Challenge: Wenn Du mit Bus, Bahn & Co. fährst, kannst Du versuchen, ein paar Stationen zu stehen, ohne Dich festzuhalten. Das fordert deine Haltemuskulatur. Aber passe auf, dass Du Dich im Falle des Falles schnell festhalten kannst.
   
• Fahrradfahren: Mit dem Fahrrad zur Hochschule oder zur Arbeit zu fahren, ist nicht nur günstig und umweltfreundlich, auf kurzen und mittellangen Distanzen ist das Fahrrad meist auch schneller! Nebenbei ist es ein Kraft- und Ausdauertraining, bei dem man gut den Kopf frei bekommt.
   
• Zu Fuß gehen: Versuche, mehr zu Fuß zu gehen. Das kann beim Einkaufen sein oder wenn Du Dich mit Freundinnen und Freunden triffst. Es muss nicht immer das Café, die Kneipe oder der Biergarten sein. Ihr könntet euch während eines Spaziergangs unterhalten oder im Park Frisbee spielen oder ähnliches. Wenn Du mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Hochschule fährst, kannst Du zusätzlich einen Fußmarsch einplanen, indem Du eine oder zwei Stationen vorher aussteigst und den Rest zu Fuß zurücklegst.
   
• Treppensteigen: Lass den Fahrstuhl oder die Rolltreppe links liegen und nehme leichten Schrittes die Treppe. Und wer sagt, dass man auf Rolltreppen stehen bleiben muss?
   
• Im Stehen lernen: Beim Lernen wird viel Zeit im Sitzen verbracht. Du kannst zumindest einen Teil der Zeit auch im Stehen verbringen z. B. an einem Stehpult. Oder Du heftest Lernunterlagen an die Wand. Dann kannst Du beim Lernen ein wenig auf und ab gehen.
   
• Öfter aufstehen: Wenn Du beim Lernen viel sitzt, stehe alle halbe Stunde auf und bewege Dich ein wenig. Ein paar Lockerungsübungen bei denen Du Deine Schultern und Arme kreisen lässt, tun ebenfalls gut.
   
• Hausarbeit: Es klingt nicht sonderlich sexy, aber Putzen, Aufräumen und andere Hausarbeiten sind gute Möglichkeiten, das Bewegungspensum zu erhöhen und nebenbei auch noch für Ordnung zu sorgen. Schalte deine Lieblingsmusik dazu ein, dann geht alles leichter von der Hand.
   
• Zähle deine Schritte:Zähle Deine Schritte: Ein Schrittzähler oder Fitness-Tracker vermittelt Dir einen objektiven Überblick über Dein tatsächliches tägliches Bewegungspensum. Bei vielen Fitness-Trackern hast Du auch die Möglichkeit, ein tägliches Ziel einzustellen und Dich erinnern zu lassen, wenn es Zeit ist, den Allerwertesten mal wieder hoch zu kriegen. In der Regel werden etwa 10.000 Schritte am Tag als optimales Ziel empfohlen. [2]